耶鲁大学研究人员2013年颁布的一项调查数据显示，中国留学生心理疾病的发病率令人警惕。其中有45%的留学生报告自己有抑郁症状，29%表示自己有焦虑症状。而在《纽约时报》2018年的文章中，留学生患抑郁的比例已经变成了65%。
根据网易调查显示，在留学期间，超过90%的留学生由于对异地文化的不适应，常常会出现多种不良的生理和心理反应，如会感到迷茫、身心疲惫、失眠多梦、孤单、头疼等，仅有9%的留学生表示感觉一切良好，没有任何不适。今年3月，一名中国留学生在美自杀的新闻，让留学生心理健康再次引发公众关注。事实上过去几年里，伴随着出国留学人数增长，一些海外学子因抑郁、焦虑而形成心理疾病的并非个例，有的学生甚至造成了严重后果。如何妥善应对负面情绪，是海外学子求学路上的一大挑战。据调查显示，2016年，共有54.45万中国留学生在国外学习，其中不少留学生会出现思乡感、孤独感、抑郁症和挫折感。特别是低龄留学生因为年龄较小，更易产生消极情绪，如果这种消极情绪不能得到及时有效的控制，可能会造成较为严重的心理疾病，关注留学生的心理健康十分重要。
根据调查显示，文化差异大、学习压力大、感到孤独、语言困难是留学生主要面对的问题。留学生初到国外，缺少朋友，生活较单一乏味，其中一部分中国学生因为英语口语不好，无法与教师同学及周边人顺利地沟通交流，加上对异国文化的不适应，从而产生了迷茫、孤单的情绪。
由于中外的教育体系、教育教学存在的差异，对于教学方式的不适应，一些留学生们的学业压力也很大。以加拿大为例，在加拿大学校的课堂上，老师并不是只单一地以考试成绩来衡量学生，而更看重是学生学习态度、学习过程以及他的独立性、创作力等综合能力。他们会对学生平时的作业、课堂活动的参与程度、教学活动、调查报告、论文和测验逐一评分，然后给出综合分数。这对于在应试教育环境下长大的中国留学生来说，无疑是一次巨大的挑战。需要代写？
许多学校虽然设有心理咨询室，但是因为语言上的障碍，导致一些留学生很难通过英语去表达自己的困惑和情绪。那么，留学生们该如何应对这些问题呢？在准备出国留学前，家长应该与孩子做到提前沟通，尊重孩子本身的意愿。与孩子一同对即将留学的国家进行全面了解，不仅是了解该国的生活风俗习惯，对于该国与中国不同的教育方式也应当了解，部分外国国家高中课程虽然某些内容不如国内高中的深，但侧重理解和应用，强调交流合作，同时还注重学生的全面发展。让孩子积极参与到学校的选择中来，有助于孩子提前了解学校的情况，更好地适应学校。并且，出国前注重对孩子的抗挫折力、减压机制、交流能力、独立生活自理能力的培养，学生良好的学习习惯，有利于学生更好地开展留学生活。
任何变化都会带来不同程度的焦虑，突然来到完全陌生的环境，特别是低龄留学生因为自身个性特征尚未成熟、个人能力尚有欠缺、出国准备并不充分，再加上语言障碍、学业负担、社交压力、文化冲突等因素，容易产生自卑感和边缘感。当心理遇到问题时，不习惯与别人分享，也很少知道该怎样减压，寻求帮助或解决问题。
这种情况下，父母需要经常与孩子沟通、讨论，以帮助他们释放紧张情绪，鼓励学生积极主动的参与校园活动，丰富学生的业余生活，不仅可以缓解学生的情绪，还会让留学生交到很多朋友，了解各国的人文文化，增长自己的阅历，更快地适应西方人的思维方式，融入到当地生活中去。
留学生心理健康话题是老生常谈，其中发生的自杀等极端悲剧更是引人深思。面对跨文化交流环境、不同于国内的教育教学方式，学生所产生的跨文化适应压力如若得不到及时、正确疏导，累积下来就有可能诱发心理问题。
离开熟悉的环境，同时承担着来自课业、生活、社交、情绪等几方面压力，众多因素叠加，考验着海外学子妥善处理情绪的能力。不可忽视的是，一些学生低估了出国后可能遇到的困难，面对全然陌生的环境缺乏有效的应对之策，因而陷入自我否定，心理防线更加脆弱。
摆脱焦虑，正确释放压力才能提高自己的学习效率，留学生们千万要记得不能过度苛刻要求自己，当发现自己的身体出现异样的时候，一定要找到合适的方法缓解压力，养成良好的心理健康习惯！
如何防止焦虑？
这个问题可能很多人都有过。虽然在国外的生活最初会带给人新鲜感，带给人刺激和兴奋，但是时间一长，无论是学业，生活还是人际都可能是压垮一个留学生的最后一根稻草。作为经历过留学，也经历过一些恐惧和焦虑的人，想分享几个办法给你。
首先，还是学会调整心态。这个话看似很虚，实际上也是唯一最有效的方法。调整心态的方法还真挺多的。例如，可以找几个朋友，或者你最信任的人聊聊天，吃吃饭，喝喝酒，唱唱歌，一起出去运动一下，哪怕是一起做个饭呢，都行。不要总想着学业和自己的困难，放松个一天两天，天不会塌下来，大不了最差的结果就是重读一年，也没有必要让自己出现心理问题。记住，个人的身体和心理健康永远是第一位的。
第二，学会寻求帮助。或是老师，或是家长，或是同学，总有人能帮助你。都到了自己认为的绝境了，还有什么面子放不下的。寻求帮助不丢人，甚至还有意外的收获，生活总是奖励那些绝处逢生的人。
第三，当太多事情来临时，学会做计划，选择优先级。列一份计划清单，可能你就不是太迷茫了，至少把心里所想转化成肉眼看得见的东西了，会让你踏实些，舒服些。然后根据计划，排时间，逐个击破。要是实在无法逐个击破，就从简单到复杂去做，简单的事做好了，会有成就感，会帮助你处理复杂的事务。另外，有的时候人需要取舍。实在没时间没能力做的，就先不做了，大不了就是再来一年吗，不可怕。
怎么克服留学生焦虑或抑郁呢？
在这里，我推荐大家勇敢结交当地朋友。在留学期间，不仅学习的是文化知识，更是一个体验当地文化特色的好机会，与其郁郁寡欢，沉浸在一个人的孤独的世界，不如鼓起勇气，走出自己的社交圈，扩大交友范围，带着一颗真诚好奇的心去尝试着融入来自世界各国的小伙伴。
其实，只要你勇敢踏出第一步，你就会发现，那些来自各个国家的小伙伴，也有着同样的胆怯和焦虑，他们同样也正在适应一个新的环境，等待着遇到新的朋友，这个时候，其实比仅仅是，看谁先迈出那一步，主动打个招呼。
我的好多来各个国家的好朋友，都是因为我一句简简单单的招呼和自我介绍，开始逐渐认识，结交，最后变成非常珍贵的友情。
他们来自欧洲各国，来自美国，来自亚洲，来自世界上的各个地方，但是我们分享着同样的最为新生而需要面对的未知和焦虑。他们也会在日后和我熟络之后告诉我，他们当初也是正在鼓足勇气、说出第一声Hi，只不过我比他们更早说出来，反而让他们松了一口气呢。
大家千万不要以为，和我们来自不一样国家和文化的小伙伴们，就一定更难打交道。其实面对一个新的环境，每个人都在鼓起勇气，迈出第一步，只不过有些人更加熟练大胆，而有些人则更加谨慎害羞。每一种性格的同学，都值得最好的友情，因此，我们可以做到的，就是在自己原本的基础上，再多勇敢一些，再多迈出一步。
如果你是想要扩展自己在海外的朋友圈却不知道如何做到的同学，我这里有2个小tips。
1、从身边亲近的人开始。
比如同班同学，室友等，这样你们会自然而然有更多的话题，随便一个共有的感受，都能够拉近你们的距离 。
比如，我和一位看似高冷的巴黎小姐姐的友情，起点就是我见到她的那一天，刚好也是我们同学一起第一次见到我们的导师，导师穿了一个蓝色的碎花长裙，搭配同色系的指甲油，非常有看点。
当时这位来自巴黎的小姐姐刚好坐在我旁边，我转头看她示意导师的方向，说了一声哇，她也刚好看我说了一声哇，我心有灵犀的笑了起来，后来2分钟后，我感受到这个默契带来的轻松氛围，对她介绍了我的名字，她也非常热情的介绍了她的名字。
我们针对对即将开始的课程，做了一些讨论，后来我们成了关系非常要好的朋友。
2、不要刻意制造尴尬，你的大方和自然，能够带动对方的情绪。
我记得有位朋友问我，如何轻松的和外国朋友聊天，她每次都感觉到雅思口语考试般的压力，对方也总是几句话找个借口结束。
我问她，你是不是跟对方说话总是很紧张，怕对方无法理解？我的朋友说是。我告诉她，你要是一脸紧张的和我说话（同样的母语和文化背景），我也会紧张。人的情绪是有非常大的传递性的，心理学称之为行为暗示，如果我们自己的先给自己一个心里压力，对方会感觉到压力，所以这就是为什么 ，人们常常觉得酒过几旬，人们总感觉更能吐真言，更能结交朋友，自己放下心防来，对方也会感受到这份轻松自如，他们也更容易卸下心理防线。
所以，下次想要自然轻松的结交朋友，轻松的做自己，找到合适的熟悉的话题，自然勇敢的表达，才是在海外结交朋友的正确打开方式。大家一起加油吧！
